До Нового года остался ровно месяц. Самое время объявить войну лишним килограммам – чтобы быть неотразимой на празднике. Наш консультант Врач-диетолог Марианна Трифонова
За месяц в среднем без вреда для здоровья можно сбросить 4–5 килограммов. На них и рассчитывайте. Помните, что самое главное при похудении – терпение и спокойствие. Настраивайтесь на положительный результат и медленно, без срывов, идите к цели. Лучше вводить небольшие коррективы в ежедневный рацион, чем форсировать события и устраивать трехдневные голодовки на кефире и яблоках. Экспресс-диеты работают, но их результат редко бывает долговременным. Так что ограничьтесь одним разгрузочным днем в неделю – 24 часа режима экономии калорий пойдет на пользу обмену веществ. Итак, разобьем месяц на 4 недели и каждую из них будем работать над собой. Начинаем обратный отсчет.
За 4 недели:
ВЫБИРАЕМ ДИЕТУ
Режим питания должен быть максимально сбалансированным. Вот два простых варианта.
Маложирная диета
Эта система питания подразумевает ограничение жиров. Переносится она легко. Можно есть практически все продукты и даже сладости. Главное – не более 50 г жиров в день. Если мясо, то постная говядина, индейка и курица без кожи. Любите рыбу? Выбирайте минтай и треску (жирные сорта рыбы можно употреблять лишь раз в месяц). Молочные продукты также должны быть пониженной жирности. Молоко, кефир и несладкий йогурт – 1%-ные, творог лучше выбирать обезжиренный. Если вы сладкоежка и дня не мыслите без десерта, ограничьтесь зефиром без шоколада, пастилой и мармеладом. Чай пейте без молока и сахара.
Безуглеводная диета
Здесь важно максимально ограничить простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, то есть сладости, хлебобулочные изделия, макароны, картофель, жареную пищу и фастфуд. На вашем столе должно быть больше овощей, фруктов, зелени. Мясные и рыбные продукты только нежирных сортов. Предпочтительные методы приготовления – на пару или запекание. Последний прием пищи – не позднее 5 часов до сна.
ЗА 3 недели:
БЕГОМ В СПОРТЗАЛ!
Начинают уходить первые килограммы. Чувствуете стимул, желание худеть не пропало? Значит, вы на правильном пути. Однако диета – это лишь 70% успешного похудения. Остальные 30% должен занимать спорт. С этой недели возьмите за правило заниматься по 15–20 минут, но ежедневно. Нет времени днем? Некоторые фитнес-инструкторы говорят, что по вечерам физические упражнения приносят гораздо больше пользы. Приобретите обруч и скакалку. Эти простые детские игрушки легко использовать для похудения. Например, хулахуп отлично действует на мышцы брюшного пресса и убирает «ушки» на талии. С помощью прыгалки вы дадите организму нужную для сжигания калорий нагрузку.
За 2 недели:
разгрузочный день
В середине месяца может наступить кризисный момент, когда вес немного застопорится. Это называется «эффектом плато» (более подробно об этом читайте в «Журнал» № 36 от 30 августа 2010 года). Не расстраивайтесь, организму нужно дать встряску и заставить обмен веществ снова работать на максимуме. Самое время для разгрузочного дня. Сделайте его прямо в понедельник. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды, это настроит организм на слаженную работу и поможет проснуться. В течение дня придерживайтесь любой из монодиет: яблочной, кефирной или гречневой.
Финишная прямая –
1 неделя до Нового года
Ну вот и все, месяц упорной работы над собой подходит к концу. Осталось совсем чуть-чуть, и новое платье сядет идеально. Однако придется немного поднапрячься: особенно если показатели на весах вас еще не устраивают. Полностью исключите мучное и сладкое, а также жирное и жареное. На завтрак ешьте безмолочные каши с чайной ложкой меда и свежими ягодами (можно замороженными). На обед – кусочек отварной птицы или телятины с овощным салатом. На ужин – стакан кефира и половина грейпфрута. Кстати, ужин должен быть не позднее 17.00–18.00 вечера.
И в заключение: вы целый месяц усиленно худели и работали над своей фигурой, поэтому берегите талию в новогоднюю ночь – ешьте понемногу, выбирайте максимально полезные продукты. Ну а если хочется отведать чего-то запрещенного, что вполне понятно, сделайте это в самом начале застолья и всего по чуть-чуть. В остальное время налегайте на фрукты и легкие салаты. Из алкоголя выбирайте красное вино или шампанское брют и не забывайте пить воду.
Запомните важное правило:
снижение веса заметно тормозится, если вы плохо спите, много нервничаете или забываете выпивать 8 положенных стаканов воды в день.
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото Photas/Alamy
