Танцы вполне могут заменить спортзал! Определитесь, какие места вы хотите подкорректировать.
Вы заметили, как похорошели знаменитости после шоу «Танцы со звездами»? Каждый танец задействует разные группы мышц. Хотите совместить приятное с полезным – запишитесь в танцевальный класс.
УКРЕПИТЬ ЯГОДИЦЫ
Популярный клубный вариант латино – смесь движений латиноамериканских танцев (самба и мамба, румба, сальса, меренге и джайв). Высокий ритм танца меренге требует быстрого многократного повторения простых танцевальных движений, что дает хорошую нагрузку на мышцы бедер, пресса и спины. Пружинящий шаг в самбе – превосходное упражнение для ног. Движения бедер в мамбе и румбе заставляют мышцы ягодиц усиленно сокращаться, увеличивая их тонус и силу. Во время занятий тренируются сердечная мышца, дыхание, улучшаются кровообращение и обмен веществ.
За час занятий можно потратить до 450 калорий.
РАЗВИТЬ ГИБКОСТЬ
Стрип-данс объединяет в себе классическую, джазовую, современную хореографию, стретчинг (растяжку) и пластику. Задействованы многие группы мышц: руки, грудь, пресс, ягодицы. Занятия помогают избавиться от лишнего веса, сделать фигуру подтянутой. Может показаться, что движения легки. На самом деле динамичные махи ногами, наклоны, повороты – отличная аэробная тренировка, которая сжигает жир. Занятия построены на красивых и плавных переходах одного движения в другое, на постоянной смене поз, что позволяет развить гибкость и пластичность тела.
Всего час – и 500 калорий как не бывало!
ПОДТЯНУТЬ НОГИ
Главная изюминка ирландских танцев: исполняются они на полупальцах, верхняя часть тела неподвижна, подбородок приподнят. Волей-неволей придется держать осанку. Выпрямляя спину, человек инстинктивно втягивает живот – отличная тренировка пресса. Но главное: в ирландском танце существует около 40 движений – шаги, удары, подскоки, переходы и выверты. Плюс занятия проходят под быструю музыку. Улучшается работа сердечной мышцы и дыхательной системы, тренируются мышцы ног и ягодиц – прекрасный способ избавиться от «галифе».
Ирландские танцы одни из самых энергозатратных: за 45-минутный урок вы потратите более 550 калорий.
Анна Снаткина:
– После шоу «Танцы со звездами» я танцую даже во сне! Мама часто рассказывает по утрам, как мои руки и ноги ночью летали!
СДЕЛАТЬ ТАЛИЮ
Восточный танец живота, беллиданс, улучшает снабжение мышц кислородом, что способствует сжиганию жира. Это прекрасный способ избавиться от целлюлита. Волнообразные движения делают талию гибкой и стройной, формируя плоский живот. Кроме того, восточные танцы обладают сильнейшей энергетикой. Женщина начинает чувствовать себя особенной, уверенной и раскрепощенной.
В процессе занятий сжигается до 300 калорий в час.
Наталья Громушкина:
– Я еще в детстве занималась танцами. Это такой драйв!
РАСПРЯМИТЬ СПИНУ
Фламенко – прежде всего танец души. Но физическая нагрузка здесь тоже большая. Поза танцора – прямая спина, гордо поднятая голова, напряженные руки. Поэтому во время занятий укрепляются мышцы рук, ног, корпуса, улучшаются осанка, координация и чувство ритма. Такие элементы танца, как «скручивания», повороты и наклоны корпуса, нагружают косые мышцы живота, которые формируют тонкую талию. Танцуя, вы тренируете мышцы ног от бедра до стопы, что обеспечивает их красивую форму и легкую походку. Но главное, фламенко раскрепощает и дарит уверенность в своей привлекательности.
За час занятий можно потратить до 400 калорий.
Оксана Федорова:
– Танцы помогают держать фигуру в тонусе и так поднимают настроение!
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото канала «Россия 1», PhotoXPress
