Знакомая ситуация? Включили на ночь что-то «лёгенькое» — допустим, «Заложницу» или «Остров проклятых». А теперь лежите и смотрите в потолок, прокручивая в голове самые напряжённые моменты. Мозг отказывается выключаться, сердце стучит как барабан, и овцы в вашем воображении почему-то выглядят подозрительно зловеще.
Если вы любите острые ощущения, но цените полноценный сон — планируйте просмотры. Фильмы с захватывающим сюжетом лучше смотреть днём или в выходные, когда не нужно рано вставать.
Что же происходит с нашим организмом, когда мы решаем «расслабиться» под триллер?
Мозг не понимает, что это игра
Вот в чём засада: наш мозг — штука древняя и местами тупая. Он не делает различий между реальной опасностью и тем, что происходит на экране. Видите, как маньяк крадётся по коридору? Мозг паникует: «Опасность! Все наверх! Включаем режим выживания!»
В этот момент надпочечники выбрасывают в кровь адреналин и кортизол. Пульс учащается, давление поднимается, мышцы напрягаются. Организм готов либо драться, либо удирать.
Но вы-то просто лежите на диване с пачкой чипсов.
Гормональная вечеринка продолжается
Кортизол — настоящий вредитель сна. Этот гормон стресса может циркулировать в крови несколько часов после того, как фильм закончился. Он блокирует выработку мелатонина — гормона, который сигнализирует организму: «Пора спать, дружочек».
Получается замкнутый круг:
- Смотрим триллер
- Получаем дозу адреналина
- Кортизол мешает заснуть
- Лежим без сна, прокручивая кадры
- Стресс от бессонницы добавляет ещё кортизола
Красота, да?
А что происходит в голове?
Нейробиологи выяснили кое-что интересное. Когда мы смотрим напряжённые сцены, активируется миндалевидное тело — наш внутренний детектор опасности. Эта маленькая штука в мозге работает быстрее, чем рациональное мышление.
Поэтому вы можете сколько угодно говорить себе:
«Это же кино, расслабься».
Миндалина уже послала сигналы тревоги по всему организму. И теперь разум судорожно пытается найти логическое объяснение этому беспокойству.
Результат? Вы начинаете анализировать каждый скрип за окном.
Не все триллеры одинаково вредны
Есть нюанс. Психологические триллеры действуют на мозг иначе, чем слэшеры с кровавыми сценами. Первые заставляют думать и подключают кору головного мозга — центр логики. Вторые бьют прямо по рептильному мозгу, отвечающему за инстинкты.
Догадайтесь, после какого типа фильмов сложнее заснуть?
Топ-5 «убийц сна» среди жанров:
- Хорроры с джампскерами
- Домашние триллеры («кто-то в доме»)
- Фильмы про серийных убийц
- Постапокалипсис
- Любая история с открытым финалом
Что делать, если уже посмотрели?
Во-первых, не корите себя. Мы все грешим просмотром «Синистера» в 23:30. Во-вторых, попробуйте эти лайфхаки:
Дыхательная гимнастика. Глубокое дыхание снижает уровень кортизола. Четыре счёта вдох, семь — задержка, восемь — выдох. Повторить до улучшения состояния или до утра.
Смена обстановки. Переключите мозг на что-то спокойное. Почитайте, послушайте подкаст о садоводстве, посмотрите видео с котиками.
Физическая активность. Пару приседаний или планка помогут «сжечь» лишний адреналин.
Профилактика лучше лечения
Создайте «буферную зону». После триллера посмотрите что-то нейтральное. Комедию, документалку о пингвинах, кулинарное шоу. Пусть мозг плавно переключится в режим покоя.
И запомните: если фильм обещает «не спать всю ночь», скорее всего, он держит слово. Причём в самом буквальном смысле.
Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
ДЗЕН
Телеграм