Правильная осанка влияет на первое впечатление о человеке даже больше, чем одежда. В помещение заходит девушка, одетая с иголочки и ухоженная, но сутулится, взгляд смотрит вниз, никакой уверенности. Это мы и имеет в виду, когда говорим про осанку.
В статье разберём, какой должна быть правильная осанка, как она влияет на здоровье, можно ли ее исправить, и какие упражнения для этого нужны.
Осанка — это привычное положение позвоночника и тела, когда мы двигаемся, и наоборот, лежим или сидим неподвижно. Она зависит от:
- Эмоционального состояния. Например, когда нам грустно, мы начинаем сутулиться, так как подсознательно пытаемся «спрятаться».
- Физического – принимая наиболее удобное для нас положение, в котором мышцы расслабляются. Это работает и в обратном направлении. Из-за того, что мы сидим и ходим сгорбившись, портится настроение и здоровье.
Правильная осанка. Какая она?
С точки зрения физиологии наш позвоночник не похож на одну ровную линию и у него есть 2 изгиба. Первый — легкий, у шеи, во внутреннюю сторону, второй — в районе груди, во внешнюю сторону. При этом нет каких-либо патологий в виде горба, слишком глубокого изгиба или, наоборот, идеально ровного позвоночника. Чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, можно сделать простой тест:
- Лягте на ровную, жесткую поверхность и расслабьтесь.
- Если ваши плечи касаются пола — с осанкой все в порядке. Если нет, то у вас есть нарушения.
Также правильная осанка — это ровные плечи и гордо поднятый подбородок. Вы выглядите так, словно за вашей спиной выросли крылья.
Что дает правильная осанка?
- Суставы и мышцы изнашиваются медленнее. Это связано с равномерным распределением нагрузки и массы тела.
- Внутренние органы находятся в нужном положении и не давят друг на друга.
- Нет боли в спине или мышцах
- Ваша самооценка и общее эмоциональное состояние в разы улучшается.
- Формируется правильный силуэт, за счет чего вы выглядите стройнее и привлекательнее.
Как исправить осанку?
Сразу уточним, что по щелчку пальца осанку вы не исправите. Спину легко травмировать, поэтому это долгая и постепенная работа. Не бойтесь медленных изменений и рутинных действий, переживайте, что так и не начнете.
Начнем с базовых изменений:
- Займитесь гармоничной организацией рабочего места. Отрегулируйте высоту стула и стола, расстояние до монитора. Если вы работаете за ноутбуком, не ставьте его к себе на колени. Голова при таком положении дает лишнюю нагрузку на шею — отсюда второй, третий и другие подбородки.
- Следите за тем, как вы сидите за столом. В правильном положении ноги согнуты под прямым углом, спина прямая.
- Делайте перерывы на зарядку или легкую разминку.
- Выбирайте ортопедические подушки и матрас.
- Больше двигайтесь, ходите пешком, купить абонемент в бассейн или на йогу. Выбирайте любой вид активности, главное — не забрасывайте.
- Делайте специальные упражнения для осанки.
Какие упражнения помогут избавиться от сутулости?
Перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться со специалистом о возможных противопоказаниях.
- Разминка. Вытяните руки и облокотитесь ими на стену, отойдите на большой шаг и медленно прогибайтесь вперед так, чтобы спина растягивалась.
- Лодочка. Лягте на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте их, прогибаясь в пояснице.
- Простое упражнение на растяжку. Встаньте на колени и возьмите в руки свои стопы. Начните тянуться, прогибаясь и сводя лопатки.
- Кошка и собака мордой вверх. Упражнение из йоги. Встаньте на четвереньки и начните тянуть вверх подбородок, растягивая спину. Затем прогнитесь, будто бы пытаетесь проползти через препятствие.
- Запишитесь на марафон от MelAnnett. С нашими упражнениями вы уберете сутулость, выпрямите осанку и станете гораздо увереннее в себе.
Все упражнения направлены на растяжку, укрепление мышц спины и позвоночника, а также борьбу с зажимами. Делайте упражнения ежедневно и эффект не заставит долго ждать.
И да, выпрямите спину!
