Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

В данной статье поговорим о правильном питании для мужчин и женщин, рассмотрим продукты, которые следует включить в меню на каждый день для ведения здорового образа жизни. Также узнаете, что лучше минимизировать или и вовсе убрать из рациона.

Правильное питание – залог здоровья и долголетия

С возрастом здоровье человека неизбежно ухудшается. Именно поэтому так важно  поддерживать его правильным питанием и отсутствием вредных привычек.

Не секрет, что человеческий организм получает большую часть необходимых веществ как раз с водой и пищей. Состав продуктов, а также их свойства напрямую влияют не только на здоровье человека, но и на физическое развитие, трудоспособность. Сюда же можно отнести эмоциональное состояние, а также качество жизни и ее продолжительность.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Многие ученые убеждены, что физическое здоровье на половину зависит именно от образа жизни. Сюда относится то, как человек питается. По 20% приходится на генетическую предрасположенность и влияние экологии. Оставшиеся 10% – это уровень медицинского обслуживания и обеспечения.

Питание оказывает воздействие на все жизненно важные функции человеческого организма. Ведь еда является источником веществ, необходимых для правильного развития клеток и тканей.

Интересно: Малярные мешки под глазами: причины и как избавиться

Неправильное питание представляет собой достаточно широкое понятие. Одинаково плохо как недоедание, так и переедание. Это же касается и ситуации, когда человек питается вредной едой. Подобное поведение наносит вред человеческому организму в любом возрасте:

  • снижается работоспособность, причем как физическая, так и умственная;
  • появляется постоянное чувство усталости;
  • иммунная система становится более уязвимой для различных вирусов и инфекций.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Кстати, представительницы прекрасного пола, которые привыкли следить за собой, наверняка, знают, что состояние кожи во многом зависит от здоровья ЖКТ. Несложно догадаться, что адекватное питание играет в этом деле не последнюю роль.

Питаясь правильно, человек оказывает своему организму очень большую услугу, поддерживает его и не заставляет работать на износ.

Правильное питание: что это

Что же собой представляет правильное питание (ПП), из которого и вытекает здоровый образ жизни? Здесь существует достаточно много теорий, причем с каждым днем их становится все больше:

  • Кто-то пропагандирует вегетарианство, то есть, полный отказ от мяса.
  • Некоторые считают сыроедение настоящим спасением от бед.
  • Кому-то ближе разработка определенных сочетаний продуктов, которые якобы дают организму возможность достичь «пищевой гармонии».

Как бы там ни было, человеческий организм представляет собой очень сложную систему, которой необходима как растительная, так и мясная пища.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

ПП заключается не только в контроле калорий (чтобы не употреблять их сверх меры или слишком мало), но и в обеспечении организма полноценным рационом. В него должны входить:

  • белковые продукты (мясо, молоко, сыр);
  • растительные углеводы (овощи, фрукты, зелень);
  • злаки.
Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день
Пищевая пирамида – схематическое представление основных принципов правильного питания

Выбор продуктов представляется одной из главных задач, если мы говорим о ПП. Однако следует понимать, что не менее важно следовать этому рациону каждый день. Это позволит не набирать лишний вес, сохранить здоровье и привлекательность.

Интересно: Стильные стрижки 2021, которые визуально худят

Принципы здорового питания

Итак, существует несколько правил, на которые, по сути, опирается современная диетология.

Правило №1

Отказ от фастфуда и уменьшение потребления сахара. Если вы хотите сохранить стройность фигуры и избежать проблем со здоровьем, тогда вам следует полностью отказаться от фастфуда и стараться не злоупотреблять сладким.

Конечно, иногда можно позволить себе скушать мороженое или конфету, но это не должно превращаться в стиль жизни. Пусть такие шалости станут, скорее, исключением из правил. Кстати, если хочется сладкого, лучше будет заменить шоколадку фруктами. Это вряд ли подойдет для сжигания жира, но и лишние килограммы не прибавятся. Здесь важна мера. Ведь употребление фруктов (особенно сладких, например, таких, как бананы) в большом количестве негативно скажется на фигуре.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Правило №2

Не забывайте употреблять сезонные продукты. Именно в них содержится много веществ, которые нужны организму. Овощи, выращенные в тепличных условиях, не содержат ничего полезного.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Интересно: Трендовый весенний маникюр 2021 для модниц

Правило №3

Постарайтесь ограничить количество потребляемых рафинированных продуктов, таких как растительное масло, белый сахар, белый рис, муку высшего сорта.

В подобных полностью отсутствует клетчатки, которая нужна для правильной работы ЖКТ. Именно поэтому лучше отдать предпочтение цельнозерновому хлебу, употреблять мед, а не сахар.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день
Мед обязательно нужно включить в рацион ПП (при условии отсутствия аллергической реакции на продукты пчеловодства)

Правило №4

Не забывайте пить воду в достаточных количествах. Следует понимать, что чай, кофе, соки и прочие напитки не могут служить полноценной заменой обычной чистой воде. В сутки мужскому организму требуется 30 мл воды из расчета на 1 кг веса, женскому – 25 мл на 1 кг веса.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Если вы хотите перейти на ПП, тогда вам обязательно следует исключить сладкие газированные напитки, так как в них содержится просто огромное количество сахара.

Правило №5

В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища. Такие продукты придают ощущение сытости на долгое время. Они богаты на аминокислоты, которые нужны для замены старых клеток на новые и строительства мышечной ткани.

На белки богаты:

  • молочные продукты (творог, сыр);
  • яйца;
  • орехи;
  • морепродукты;
  • мясо.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Но и злоупотреблять белками не нужно. В противном случае повышается нагрузка на почки. Да и некоторые из вышеперечисленных продуктов содержат много калорий и жиров. Например, орехи и некоторые виды мяса.

Интересно: Повседневные платья: модные фасоны 2021

Что нужно знать о приготовлении пищи и режиме питания

Понятие «правильное питание» для здорового образа жизни включает в себя не только составление адекватного меню на каждый день, но и правильное приготовление еды и режим питания, причем это актуально как для совсем молодых женщин и мужчин, так и для тех, кому больше 40 или 50 лет.

  • В процессе приготовления пищи можно использовать различные виды растительного масла: подсолнечное, оливковое, льняное. Это отличный источник жирных кислот для организма.
  • Умеренная тепловая обработка позволит сохранить максимальное количество полезных веществ.
  • Всегда используйте натуральные и свежие продукты. Любые полуфабрикаты, которыми изобилуют полки современных магазинов, а также продукты с огромным сроком хранения – не ваш вариант, если вы хотите оставаться стройным и здоровым.
Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день
Приготовление пищи на пару позволяет получить максимально полезный и диетический продукт

Кусок курицы, запеченный в духовке, будет во много раз полезнее, чем самая дорогая колбаса.

Теперь несколько слов о правильном режиме питания. Одни люди выступают сторонниками частого питания, другие говорят, что кушать 1-2 раза в день – это норма. В действительности, здесь важна золотая середина, так как редкие приемы пищи наравне с постоянными перекусами оказывают негативное влияние на работу ЖКТ. Многие специалисты в области диетологии сходятся во мнении, что оптимальное количество приемов пищи в течение дня – 4 или 5.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Интересно: Какие сумки будут в моде весной-летом 2021

Полезные и вредные продукты: что можно, а от чего лучше отказаться

Начнем с «хороших» продуктов:

  • Зерновой хлеб.
  • Мед.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Нерафинированные растительные масла.
  • Свежая зелень, фрукты, овощи.
  • Крупы.
  • Рыба и нежирное мясо.
  • Молочные изделия без сахара.
  • Зеленый чай.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Теперь перечислим продукты, употребление которых следует свести к минимуму или полностью от них отказаться:

  • Сухарики, чипсы.
  • Алкоголь в любом виде.
  • Сдоба и сладости.
  • Блюда, жаренные в большом количестве масла.
  • Фабричные соусы и магазинный майонез.
  • Сладости.
  • Копчености и колбасные изделия.
  • Фастфуд, полуфабрикаты.
  • Консервированные соки.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Интересно: Стильный нюдовый маникюр с дизайном

Оптимальная суточная калорийность и баланс БЖУ

Правильное питание и составление меню на каждый день для здорового образа жизни женщины или мужчины невозможно представить без подсчета суточной калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ).

В среднем, суточная норма калорий для представителей сильного пола составляет от 2 до 3 тысяч ккал (в зависимости от антропометрии человека, его возраста и образа жизни). Для представительниц прекрасной половины человечества этот показатель варьирует в диапазоне 1,3–1,9 тысяч ккал. Женщинам после 40 для сжигания жира имеет смысл немного уменьшить суточный калораж, так как с возрастом обмен веществ замедляется. И если в 15 или 20 лет девушка не поправлялась при определенном рационе питания, то спустя 20-30 лет этого же количества калорий может оказаться слишком много.

Питаемся правильно: сбалансированное меню на каждый день

Что касается баланса БЖУ, то диетологи рекомендуют опираться на следующие цифры:

  • Белки – 30-40%.
  • Жиры – 20-25%.
  • Углеводы – 40-50%.

Теперь вы знаете, на что обращать внимание при составлении меню на каждый день, при этом важно помнить, что правильное питание и соответствующий образ жизни являются основой для здоровья и долголетия, особенно когда речь идет о мужчинах и женщинах после 50 лет.

А вы стараетесь придерживаться правильного питания?

Оставить комментарий

Оцените статью
TVCenter.ru
Добавить комментарий