Многие молодые мамы возвращаются в прежнюю форму за 8-12 месяцев. Что делать, если вы не из их числа?
Думать о похудении, вынашивая малыша, равно как и при грудном вскармливании, не стоит. Но когда с волнующего момента родов прошло уже больше полутора лет, а вес так и не снизился, нужно собой заняться. Но помните, как молодая мама, вы нуждаетесь в большом количестве энергии, и слишком скудный рацион питания вам не подходит. Так что же делать?
Перестаньте доедать за малышом творожки, пудинги и сладкие кашки. На первый взгляд порция может показаться микроскопической, но лишние калории приносит и она.
Ешьте параллельно с малышом и маленькими порциями. Так вы отрегулируете обмен веществ, приучите желудок и кишечник работать как часы.
Откажитесь от сладкого и жирного, мучного и жареного. Отдавайте предпочтение тушеным овощам и отварному мясу и рыбе. Если никак не можете без сладкого, балуйте себя вкусненьким примерно в 4 часа дня: именно в эти часы организм наилучшим образом усваивает глюкозу.
Из молочных продуктов выбирайте обезжиренные или маложирные. Хлеб замените на цельнозерновые хлебцы.
Заведите дневник и записывайте в него все, что съели за день. По истечении недели станет ясно, почему вес стоит на месте или, наоборот, хорошо уходит.
Одно из правил диетологии гласит, что ужин должен быть максимально легким или вообще отсутствовать. Но, как молодая мама, вы не можете себе позволить отказаться от полноценного ужина. Главное, чтобы вечерняя трапеза была не позднее чем за 4 часа до сна и состояла преимущественно из белковой, а не углеводной пищи. Идеальный вариант: любая рыба на пару с зелеными овощами.
Аккуратнее со слишком сладкими фруктами. Отдавайте предпочтение киви, грейпфрутам и зеленым яблокам.
И звезды тоже полнеют
Поп-принцесса Бритни Спирс поправилась в первую беременность на 20 кг, во вторую – на 18 кг.
Наталья Ионова (Глюк’Oza) набрала за беременность 16 лишних килограмм.
Певица Дженнифер Лопез, вынашивая близнецов, стала полнее на целых 25 кг!
Жена Тома Круза, актриса Кейти Холмс, поправилась на 16 кг.
Абсолютная чемпионка Милла Йовович: во время беременности голливудская актриса набрала 30 килограмм лишнего веса.
Сейчас каждая из этих женщин выглядит превосходно, что вдохновляет: родить и похудеть можно!
Простые движения
Найти время на физкультуру, имея на руках малыша, непросто. Тем не менее, гуляя с ребенком, выбирайте более сложные маршруты, например в горку, или активнее двигайтесь на детской площадке.
В возрасте двух лет ребенок еще спит 2 раза в день. В это время вы можете тоже поспать: во сне сокращается количество гормона стресса кортизола, который пробуждает аппетит.
Если со сном не ладится, сделайте разогревающий массаж проблемных зон при помощи антицеллюлитного крема (если не кормите грудью) и завершите процедуру контрастным душем.
Этот e-mail адрес защищен от спам-ботов, для его просмотра у Вас должен быть включен Javascript
Фото PhotoXPress
