Как справиться со страхами (и паникой) в кризисной ситуации

В этом году проблемы глобального масштаба так или иначе коснулись каждого из нас. Нынешнее время выдалось для многих людей сложным: будущее больше не кажется стабильным, а актуальные новости вгоняют в панику и ужас. И даже если не всё происходящее касается каждого лично, то напряжение, растущее в обществе, споры и дискуссии не дают забыть об урагане событий и заставляют испытывать тревогу. Всё это вызывает как минимум двойную порцию стресса, как максимум – депрессию.

Специалист Психологической мастерской “Ваше Время” ,Татьяна Кудрина, объясняет, как можно справиться с состоянием страха и когда стоит обратиться к психологу за помощью.

Как справиться со страхами (и паникой) в кризисной ситуации

Что такое страх и как он влияет на нашу жизнь

Страх лежит в основе инстинкта самосохранения и является естественной реакцией на опасность. Это лишь сигнал, ничего самого по себе ужасного в нем нет. Небезопасен он становится, если мы полностью отдаёмся страху и перестаём его контролировать. Чрезмерный стресс, постоянное ожидание несчастья становится основным разрушителем человеческой психики.

Сейчас у многих на передний план выходит страх смерти, потому что приходится расставаться с близкими. Также людей преследует страх потери работы или материальной стабильности. Человек – существо социальное, и вопрос общественного, экономического положения очень важен для нашей психики.

Если у человека есть опоры и крепкий внутренний стержень, здоровая психика, то у него есть силы справиться с кризисом. В противном случае люди ведут себя согласно трем основным типам реакций на сильный стресс: «бей, беги, замри». Например, при страхе нестабильности механизм «беги» может вести к эмиграции. Кто-то отключается от происходящего и занимаемся своими насущными делами, как будто ничего особого не случилось – «замирает». А третий, наоборот, в приступах агрессии и ярости ищет вокруг врагов, чтобы «побить» – к примеру, в интернете.

Людей часто мучает вопрос, к чему может привести постоянная тревога и параноидальные мысли. Никогда не предугадаешь, сделает ли нас страх сильнее или приведёт к нервному расстройству – а бывает, и к психическому расстройству. Это зависит от здоровья самой психики. Главное – не пропустить момент, когда количество внимания, направленного на ваши страхи, начнёт превышать разумные пределы. Важно не усугубить ситуацию и помочь себе вовремя.

Как помочь себе самому

Для начала нужно понять причину ваших страхов. Чего вы боитесь? Честно признайтесь себе, что именно заставляет вас тревожиться. Поймите, на что из этого вы можете влиять, а на что не можете. Составьте план действий на случай, если случится самое худшее, рассмотрите все возможные пути отступления. Взглянув своим страхам в лицо, не преувеличивая опасность и излишне не накручивая себя, вы сможете действовать рационально и эффективно.

Справиться с паникой и ужасом в моменте помогают дыхательные практики и медитации.

Чтобы отвлечься от тревожных мыслей, лучше всего переключить своё внимание на вещи, которые требуют концентрации и полного вовлечения. Вспомните о том, чем вы любите заниматься: ухаживать за растениями, заниматься рукоделием, рисовать. Любая моторика, движения в пространстве помогают отвлекаться от излишнего потребления информации и негативных мыслей, возвращают ощущение контроля над собой и своей жизнью.

Когда нужно обратиться за помощью к психологу

Если вам кажется, что обычные способы успокоиться не помогают, скорее всего, следует обратиться за консультацией к специалисту-психотерапевту. Он поможет вам справиться с чувством безысходности, когда все попытки помочь самому себе кажутся бесполезными.

Психологическая помощь позволяет изменить жизнь к лучшему, убрать чувство дискомфорта и беспомощности и найти ресурсы для восстановления. Специалист помогает увидеть опорные точки – сильные и слабые стороны человека, на что он может опереться в кризисной ситуации. А ещё это возможность получить душевное тепло и чувство плеча, в которых мы всегда нуждаемся в сложные времена.

Причины возникновения страха

Важно отметить, что разрушающий страх появляется там, где человек остаётся:

– без хорошо защищённого тыла: понимающих близких, семьи, друзей;

– без опор – материальной базы, «подушки безопасности», и занятий, которые приносят нам удовлетворение и чувство безопасности – работы, хобби, другие деятельности, через которые мы себя идентифицируем;

– без перспективы и смысла, целей на будущее и планов развития.

Во всём вышеперечисленном мы можем помочь друг другу, что, к слову, может стать ещё одним смыслом и целью. Ведь “человеку нужен человек”. А своевременная помощь психолога станет необходимой сонастройкой человека с современной реальностью.

Не забудьте добавить «TVcenter.RU» в источники новостей
Оставить комментарий

TVCenter.ru