Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» назвал четыре правила, которые, по его словам, помогают ему не болеть серьёзно уже больше полувека: питание, закаливание, движение и спокойный настрой. Аптечные витамины, уверяет врач, эту схему не заменяют.
Сам он отсчитывает этот период с 1965 года, когда ему было 12 лет. В апреле 2020-го, впрочем, Мясников рассказывал, что перенёс коронавирусную инфекцию — её обнаружили по антителам после сильного кашля во время поездки на Филиппины.
Меньше готовой еды
Питание у него средиземноморское: овощи, рыба, оливковое масло, орехи, красное мясо — понемногу. Полуфабрикаты и ультрапереработанную еду он оценивает резко. Пищевая промышленность в нынешнем виде, по его словам, наносит здоровью почти такой же урон, как табак.
Профилактику сердечных и онкологических болезней он укладывает в короткую формулу: меньше есть и больше двигаться. Голодать не предлагает — сокращать калории советует за счёт готовых блюд и сладких напитков. Сам ест дважды в день: утром каша, около четырёх часов дня — вторая и последняя трапеза. Так, по его мнению, проще не переедать и держать вес без изнурительных диет.
Холодная вода без геройства
Зимой врач ныряет в прорубь, но массового подвига из этого не делает. «Никто не говорит: всем сразу в воду. Это общий принцип, он подходит даже больным людям. Просто делать надо потихоньку и с головой на плечах», — говорит Мясников.
Смысл для него простой: горячая вода — отклонение от нормы, холодная — как раз норма. Организм, привыкший к холоду, по его словам, иначе встречает вирусы. Отсюда и практический совет: «Подружитесь с холодной водой. А гурманы могут себе приготовить ведро со льда». Начинать он советует с малого — прохладного душа, обтирания, коротких процедур, постепенно приучая тело к перепадам температуры.
Диван как главный враг
«Наш убийца номер один — мягкий диван», — говорит Мясников. Сидячий образ жизни он называет фактором риска для сердца, сосудов и онкологии. «Вот это чудо-средство от всех болезней. Это физические нагрузки», — добавляет врач.
Доступнее всего ходьба. Оптимально, по его словам, проходить 10 000 шагов в день, хотя и получасовая прогулка уже приносит пользу. С возрастом он советует добавлять силовые упражнения для костей и мышц: после 50 лет мышечная масса теряется быстрее, а гимнастика с собственным весом помогает дольше сохранять подвижность и самостоятельность.
Спокойствие и отказ от лишних таблеток
Хроническое напряжение, настаивает Мясников, повышает давление, нарушает сон и увеличивает риски для сердца. Постоянная тревога держит организм в готовности к угрозе, а эта готовность изнашивает сосуды. Он советует отделять информационный шум от личной жизни, находить способы расслабляться и не заедать стресс сладким и жирным.
«Я просто уверен, что правильное питание, закаливание, спорт и позитивное мышление — это самые лучшие витамины для иммунитета. Это работает на 100%. На мне, во всяком случае», — подчёркивает врач.
Мясников не раз предупреждал: аптечные витаминные комплексы не заменяют сбалансированное питание, а бесконтрольный приём может навредить. Таблетка, по его словам, не исправит рацион из полуфабрикатов. К осенним «укреплениям иммунитета» он относится скептически.
О закалке, по его словам, стоило думать летом. Единственным разумным решением в сезон простуд он называет вакцинацию от гриппа: иммунитет не укрепляют за неделю до холодов, его строят годами — едой, движением, холодной водой и спокойным отношением к происходящему вокруг.
А какие из четырёх правил вам проще соблюдать в обычной жизни — питание, движение, холодную воду или спокойствие?
ДЗЕН
Телеграм