Легендарный актер и бывший губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер поделился своим подходом к эффективной тренировке, которая идеально подходит для выходного дня. По его мнению, залог успеха кроется не в изматывающих многочасовых занятиях, а в регулярности и грамотно выстроенной последовательности упражнений.
Комплекс для роста мышечной массы
Шварценеггер разработал комплекс, который охватывает все основные группы мышц и занимает всего 20 минут. Главный принцип тренировки — круговой, то есть упражнения выполняются одно за другим с минимальным отдыхом.
Шесть упражнений для идеального результата
В программу входят следующие шесть упражнений:
- Кубковые приседания с гантелью у груди — 10 повторений.
- Тяга гантели одной рукой — по 10 повторений на каждую сторону.
- Жим гантелей над головой — 10 повторений.
- Переноска «чемодана» — по 30 секунд на каждую сторону.
- Подтягивания — 30 секунд.
- Медвежий шаг — 30 секунд.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркивала важность физической активности для поддержания молодости и здоровья у мужчин старше 40 лет.
Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
ДЗЕН
Телеграм