Хватит это терпеть! Чиним баги в голове с помощью науки

Знакомо чувство, когда в голове заводится старая шарманка с вечным хитом «всё пропало, я ничтожество, сейчас я точно опозорюсь»? И крутит, и крутит, и кнопка «выкл.» куда-то запропастилась. Так вот, это не вы плохой. Это просто в прошивке вашего мозга завелись баги. И хорошая новость: у нас есть для них антивирус.

Знакомьтесь, ваш личный дебаггер — КПТ

Нет, это не новая криптовалюта и не модель пылесоса. Это когнитивно-поведенческая терапия. Звучит заумно, но на деле — проще пареной репы. Если совсем на пальцах, КПТ (CBT: Cognitive behavioural therapy) — это инструкция по эксплуатации собственного мозга.

Представьте, что ваша голова — это суперкомпьютер. А мысли — это программы, которые в нём работают. Некоторые полезные, вроде «пора поесть» или «надо бы поспать». А некоторые — откровенные вирусы, которые заставляют систему тормозить, перегреваться и выдавать ошибку 404 в самый неподходящий момент. КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) — это тот самый антивирус и отладчик, который помогает эти вредоносные программы найти и обезвредить.

Вся соль в одной простой идее: не события сами по себе портят нам жизнь, а то, что мы о них думаем.

Как это работает на практике?

Давайте разберём типичный кейс. Допустим, начальник на совещании посмотрел на вас как-то… не так. Просто молча и долго. Мозг тут же запускает любимый сценарий «Шеф, всё пропало!».

• Ситуация: Начальник нахмурился, глядя в мою сторону.
• Мысль-вирус: «Конец. Он понял, что я самозванец. Меня уволят. Придётся переезжать в Урюпинск и разводить нутрий».
• Что в итоге? Холодный пот, сердце колотится, как у зайца-барабанщика, а остаток дня вы судорожно обновляете HeadHunter, вместо того чтобы работать.

А теперь включаем режим КПТ. Вместо того чтобы сразу проваливаться в панику, мы задаём себе пару ехидных вопросов. А какие ещё могут быть варианты, кроме моей неминуемой профнепригодности? Может, у шефа просто живот скрутило от вчерашнего кебаба? Может, он пытается вспомнить, выключил ли утюг? Есть ли хоть одно реальное доказательство, что его хмурый вид связан именно со мной?

В 99% случаев оказывается, что доказательств ноль. И тогда вирусную мысль можно заменить на что-то более здоровое:

«Начальник выглядел озабоченным. Вероятно, это не связано со мной. Я просто продолжу делать свою работу».

Чувствуете разницу? Паника сменяется лёгким пофигизмом. Производительность спасена. Нутрии в Урюпинске могут жить спокойно.

Почему это не просто «мысли позитивно»?

Потому что это не эзотерика и не марафон желаний. КПТ не призывает вас нацепить розовые очки и повторять аффирмации. Она учит быть реалистом. Различать факты и собственные драматические интерпретации.

Это, если хотите, психологический ЗОЖ. Вы же не ждёте, что от одного похода в спортзал у вас появятся кубики пресса? Так и здесь. Это навык, который нужно тренировать. Зато со временем вы научитесь отлавливать самые коварные баги мышления:

• Катастрофизация: когда из-за опечатки в письме вы уже представляете себя уволенным и живущим в коробке из-под холодильника.
• Чёрно-белое мышление: «Либо я выступаю на конференции как Стив Джобс, либо я полное ничтожество». Третьего не дано.
• Чтение мыслей: «Я-то знаю, что они все подумали, какой я идиот». Серьёзно? Вы телепат?

Конечно, ловить эти глюки в собственной голове — задачка со звёздочкой. Это как пытаться самому себе вырезать аппендицит, глядя в зеркало. Требуется практика и, желательно, инструмент, который подсветит, где именно логика дала сбой.

И тут на сцену выходят цифровые технологии. Для тех, кто хочет попробовать, но не готов сразу бежать к живому специалисту, существуют сервисы вроде freudly.ai. Это как раз ИИ-помощник, обученный на методах КПТ, который поможет разложить всё по полочкам в любое время дня и ночи. Анонимно, без осуждения и без риска, что вас спросят: «А что на это сказала бы ваша мама?».

В общем, перестать верить каждому своему тревожному загону — это настоящая суперсила. И для этого не нужно рождаться тибетским монахом или племянником известного психотерапевта. Достаточно просто научиться задавать своему мозгу правильные, иногда неудобные вопросы. А он, может, поначалу и будет ворчать, но отвечать умеет. Попробуйте.

Оставить комментарий