Для тех, кто следит за собственным весом, ведёт полноценный и здоровый образ жизни, будет незаменим такой полезный инструмент, как www.tablicakalorijnosti.ru.
Это приложение позволяет разделить всю пищу на 6 приёмов:
- завтрак;
- 2-й завтрак;
- обед;
- полдник;
- ужин;
- 2-й ужин.
При этом в поле «Активность» можно вводить любимые виды деятельности, калории, потраченные во время них и сохранять их в качестве готового шаблона. Так приложение будет самостоятельно высчитывать баланс между потреблёнными и потраченными баллами энергии.
В памяти приложения уже есть пищевая ценность некоторых блюд, например, калорийность морского окуня, содержание в 100 г сырого продукта белков, жиров и углеводов, остаётся только внести размер порции: 50, 100, 150 или 200 гр.
На запрос «окунь морской» «Таблица калорийности» предложит варианты готовых блюд из этого продукта:
- окунь морской запечённый;
- окунь морской в смеси трав;
- ролл «Морской окунь»;
- окунь морской вяленый;
- морской окунь холодного копчения;
- окунь морской в фольге;
- окунь морской отварной или жареный.
Такая опция удобна, если вы приобрели рыбу, но пока не решили, что из неё приготовить. Так вы сможете оценить калорийность будущего блюда, а рецепт можно найти непосредственно в приложении.
Также есть функция сканирования штрих-кода купленного продукта, пищевая ценность вводится в дневное меню автоматически, вам требуется только указать размер съеденной порции.
Сколько потреблять калорий, если нужно набрать вес
При грамотном наборе веса важно не сколько вы съели калорий, а грамотный баланс между углеводами и жирами. Тренеры считают, что оптимальный баланс должен быть таким:
- около 30% белков;
- до 20% жиров;
- 50-60% углеводов.
Так набирается именно мышечная масса, а не жировой подкожный слой. «Таблица калорийности» поможет вам соблюдать режим и количество потребляемых углеводов, отслеживать пищевую ценность любимых и повседневных блюд. При этом приложение всегда с вами, в смартфоне, поэтому каждый приём пищи можно внести в список за 1-2 минуты в удобное время.
Сколько потреблять калорий, если нужно похудеть
Существуют усреднённые нормы потребления калорий как для мужчин, так и для женщин. Например, 2500-2700 килокалорий в сутки для сильного пола и 2000-2200 для слабого. Минимальная норма калорий в сутки по данным ООН – 1800 ккал, ниже этой границы может быть истощение организма вследствие неправильного или недостаточного питания.
Поэтому если вы решили экстремально похудеть и потреблять норму в 1400-1500 ккал, то такой режим не должен быть ежедневным. Чередуйте дни с обычным и диетическим рационом 3 через 3 или 5 дней диеты через 1 день обычного питания.
Иногда, чтобы похудеть, достаточно убавить обычную норму потребления на 20-40%. В этом поможет приложение «Таблица калорийности». Первую неделю питайтесь как обычно, ни в чём себя не ограничивая, так вы узнаете свой ежедневный рацион. Это может быть любое количество: от 2500 до 3500 или даже 4000 калорий в сутки.
На вторую неделю начинайте контролировать потребление, например:
- если было 2500 ккал в день, то уменьшение на 20% установит норму в 2000 ккал;
- если 3500, то 2800 ккал;
- если 4000, то новая норма будет составлять 3200 ккал.
Не спешите резко сбавлять норму потребления на 30-40%, организму нужно привыкнуть к новому рациону и ограничениям. Также обращайте внимание на то, что вы едите, например, гамбургер из «МакДональдс» «весит» примерно 250 ккал, но такое же количество калорий содержится в 600 г красных грейпфрутов или 550 г яблок «Гренни Смит», а ведь они намного полезней и их можно разделить на несколько приёмов пищи.
