Для того, чтоб сбросить лишний вес, необязательно подвергать свое прекрасное тело садистским мучениям в спортзале.
Есть люди, утверждающие, что соблюдая несколько правил, могут выглядеть так, что мужчины падают штабелями при виде их неземных, гибких фигур.
Собрали рецепты для остальных ленивцев.
Итак…
1. Пейте много воды
Самый просто способ худеть – пить много воды. Если вы выпьете один или два стакана водички с раннего утра, это поможет увеличить расход энергии и количество калорий, которые сжигает тело в течение одного часа.
По подсчетам Всемирной организации здравоохранения, необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. Например, 70-килограммовому человеку в день желательно выпивать 2 литра 100 мл воды.
2. Белковый завтрак
То, что мы съедаем утром, определяет весь дальнейший дневной курс. То есть правильно подобранная пища позволит не переедать в течение всего дня.
Диетологи полагают, что самый грамотный завтрак – это еда с высоким содержанием белка.
Так, они рекомендуют за утренней трапезой выбрать варианты с вареными яйцами, омлетом, греческим йогуртом с фруктами, творогом с орехами или семенами чиа, зерновым сэндвичем с авокадо и индейкой.
3. Держите дома весы
Здесь солидарны с диетологами и психологи. Оказывается, взвешиваясь ежедневно, человек соблюдает более строгую дисциплину и не срывается на фастфуд и другие излишества.
Согласно проведенным экспериментам, люди, которые взвешивались каждый божий день, потеряли шесть килограммов за шесть месяцев! Другая группа, которая использовала весы реже – не показала подобных эффективных результатов.
4. Немного солнца в холодной воде
Как это ни странно, солнце оказалось еще одним действенным фактором в деле похудения.
Утро лучше провести с того, чтоб открыть окно и впустить свежий воздух и солнышко. Согласно исследованиям, опубликованным в Archives of Internal Medicine, нехватка витамина D, может привести к набиранию жировых складок. Как известно, солнечные лучи содержат витамин D.
Есть и другие способы получения солнечного витамина – он содержится в жирном коровьем молоке, лососе, скумбрии, миндале, йогурте и яйцах.
5. Oсознанность
Если быть сосредоточенным на здесь и сейчас, то вы не станете механически глотать пищу. Вместо инерционного набивания желудка, осознанные люди наслаждаются каждым кусочком. Практикуйте осознанность.
6. Ходьба пешком
Если нет возможности устраивать 15-километровые пешие прогулки подобно Николе Тесле, хотя бы ходите на работу и обратно пешком.
А также желательно заменить лифт на восхождение домой по лестнице.
7.Сладкий сон
Надо непременно дольше спать. Недосыпание влияет на выработку гормонов пептида-1 и грелина, которые управляют чувством насыщения.
Недостаток сна организм компенсирует высококалорийной пищей.
