Миллениалы и представители младшего поколения зумеров стали первопроходцами, открыто говорящими о своем ментальном здоровье и активно обращающимися за профессиональной помощью. Тенденция к посещению психологов и психотерапевтов породила волну иронии в интернете. Пользователи Сети подшучивают над тем, что современная молодежь якобы уступает старшим поколениям в психологической устойчивости. Предыдущие поколения, привыкшие к непростым условиям жизни с детства, не склонны были жаловаться. Миллениалов и зумеров часто обвиняют в излишней тревожности, чрезмерном увлечении детскими травмами и хрупкости личных границ, которые, как кажется некоторым, рушатся от малейшего неосторожного слова. Так действительно ли молодые люди стали более уязвимыми, и насколько правдиво мнение о «железобетонной» психике старших поколений? Разбираемся вместе с экспертами.
Психическое здоровье под ударом
Хотя сравнения поколений существовали всегда, разговоры о психологической устойчивости нынешнего общества вышли далеко за пределы обыденных дискуссий. Специалисты уже несколько лет с тревогой отмечают тенденцию к росту уязвимости у людей. По данным Росстата, с 2020 по 2024 год число россиян с психическими расстройствами увеличилось на 18%. При этом число случаев шизофрении, алкоголизма и наркомании снизилось. Основной вклад в этот рост внесли непсихотические расстройства, такие как депрессия, тревожные состояния и другие нарушения, при которых сохраняется ясность сознания. В России заболеваемость депрессиями и стрессовыми расстройствами выросла на 21,4%.
Эта тенденция наблюдается не только в нашей стране. В Великобритании, например, в 2023 году спрос на консультации по психическому здоровью значительно вырос. Похожая картина и в США: примерно каждый пятый взрослый американец хотя бы раз сталкивался с депрессией, а чуть меньшее число обращалось за помощью при тревожных расстройствах. Однако, как подчеркивают эксперты, рост этих показателей не означает, что люди стали слабее. Психолог и основательница Центра психологии в Сочи Екатерина Михайлова объясняет: «Это ностальгическое искажение — раньше о проблемах просто не говорили. Посттравматическое стрессовое расстройство, послеродовая депрессия, хроническая тревога существовали всегда, но их списывали на характер или игнорировали».
Не слабее, а чувствительнее
Мнение о том, что современные люди хуже справляются с трудностями по сравнению с предыдущими поколениями, во многом связано с возросшей готовностью обращаться к специалистам. Однако психологи уверены, что это заблуждение. Психоаналитический психотерапевт, супервизор Мария Игнатьева отмечает: «Мы принимаем за слабость то, что на самом деле является возросшей чувствительностью, и забываем спросить, откуда она взялась и почему именно сейчас стала заметна».
По мнению Игнатьевой, этому явлению есть несколько причин. Одна из ключевых – люди научились лучше распознавать свои эмоции, говорить о них и перестали бояться искать помощь. Это объясняет как рост числа диагностированных психических расстройств, так и ощущение повсеместного выгорания и депрессии. Еще недавно интерес к ментальному здоровью был крайне низок. В языке зачастую отсутствовали слова для обозначения подобных состояний, а культура поощряла подавление эмоций. Однако отсутствие возможности назвать свое состояние тревогой или выгоранием не означало, что оно не существует – напряжение, скорее всего, находило выход в телесных симптомах, зависимостях и хроническом стрессе.
«Напряжение, скорее всего, просто уходит в тело, в зависимости и хронический стресс», — пояснила психотерапевт Мария Игнатьева.
Изменилась не только культура, но и сама среда обитания. Если раньше стресс часто был связан с очевидными угрозами, такими как нехватка денег или еды, то сегодня он стал более размытым и неопределенным. Бесконечный информационный поток, постоянное сравнение себя с другими и необходимость принимать множество решений создают фоновое напряжение, от которого сложно отдохнуть. Екатерина Михайлова добавила, что у старших поколений было гораздо меньше времени и возможностей для анализа собственных эмоций, что и сформировало иллюзию отсутствия проблем с психикой в прошлом. На самом деле, современные люди получили возможность замечать свой дискомфорт и говорить о нем, вместо того чтобы просто терпеть.
Давление среды и новая уязвимость
Рост числа психических расстройств отчасти обусловлен необходимостью справляться с проблемами, которых раньше не существовало. Одной из таких новых реалий является информационная перегрузка. Современный человек за день может обрабатывать объем информации, сопоставимый с тем, что человек получал за год в Средние века. Алгоритмы социальных сетей, подталкивающие к постоянному сравнению и создающие иллюзию идеальной жизни у других, лишь усугубляют ситуацию. Возникает ощущение, что необходимо контролировать все аспекты своей жизни и принимать решения даже в тех областях, где влияние ограничено.
«Это истощает ресурсы и усиливает тревожность, потому что формирует ощущение ответственности буквально за все», — отметила Екатерина Михайлова.
Когда чувствительность становится проблемой?
Однако у повышенного внимания к собственным переживаниям есть и обратная сторона. Чем больше человек фокусируется на своих эмоциях, тем выше риск «зациклиться» на них. Профессор Университетского колледжа Лондона Питер Фонаги подчеркивает, что состояния, которые раньше воспринимались как часть обычной жизни, сегодня все чаще рассматриваются как проблемы. С одной стороны, это помогает снизить стигму и своевременно обращаться за помощью. С другой – формирует установку на немедленное устранение любого внутреннего напряжения. В итоге обычные жизненные трудности начинают восприниматься как сбой, а не как естественная часть опыта.
Возникает парадокс: то, что призвано помогать, иногда работает против человека. Михайлова предостерегает, что забота о ментальном здоровье может обернуться ловушкой, когда знания об эмоциях подменяют реальность, а поиск помощи становится бесконечным процессом без видимого результата.
«Раньше люди не умели говорить о чувствах и страдали молча. Теперь умеют говорить, но иногда забывают действовать», — констатировала психолог Екатерина Михайлова.
Психологи отмечают, что у некоторых людей избыточная концентрация на эмоциях действительно снижает стрессоустойчивость. Вместо проживания сложных состояний человек начинает их постоянно анализировать, фиксироваться на них и искать подтверждение проблемы. В результате тревога может стать фоновой, а усталость – перерасти в выгорание. По мнению Михайловой, чтобы избежать этого, важно не воспринимать реакцию на каждую сложность как болезнь. Отрицательные эмоции – это нормальный ответ на жизнь в непростой и быстро меняющейся среде.
Как тренировать стрессоустойчивость?
Реальная стрессоустойчивость, то есть способность противостоять страхам и жизненным неурядицам, формируется через опыт, считает Мария Игнатьева. Она возникает, когда человек постепенно убеждается в своей способности выдерживать трудности, от которых раньше стремился уклониться. Научиться этому можно как в процессе терапии, так и самостоятельно. Для развития стрессоустойчивости психотерапевт рекомендует придерживаться нескольких базовых принципов, снижающих нагрузку на психику.
Прежде всего, Игнатьева советует не пытаться решать все проблемы одновременно. Важно уметь разделять задачи на действительно важные и те, на которые повлиять невозможно, стараясь меньше переживать из-за последних. Также полезно ограничивать информационный поток и выделять время на восстановление после эмоциональных нагрузок. Кроме того, по словам психотерапевта, важно распознать момент, когда тревожность и выгорание перестают быть нормальной реакцией на обстоятельства и трансформируются в постоянное состояние. Если эти ощущения не проходят даже после отдыха и смены обстановки, Игнатьева призывает обратиться за поддержкой к близким или специалисту.
В целом, многие эксперты в области психологического здоровья сходятся во мнении: современные люди не стали слабее. Изменились лишь условия, в которых функционирует наша психика. Сегодня нет необходимости терпеть невзгоды любой ценой и избегать уязвимости. Важнее научиться принимать свои слабости и не позволять им управлять жизнью.
Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
ДЗЕН
Телеграм