Современные поколения, миллениалы и зумеры, стали первыми, кто открыто говорит о своем психическом здоровье и активно ищет профессиональной помощи. Походы к психологам и психотерапевтам стали настолько распространенными, что породили немало шуток в интернете. Одни иронизируют над тем, что сегодня люди кажутся менее психологически устойчивыми, чем их предки, привыкшие к суровым реалиям и не склонные к жалобам. Молодежь часто обвиняют в излишней тревожности, чрезмерной концентрации на детских травмах и хрупких личных границах. Действительно ли нынешние молодые люди стали более уязвимыми, и насколько правдиво мнение о «железобетонной» психике старших поколений? На этот вопрос попытались ответить эксперты.
Кризис психического здоровья: новые цифры
Различия между поколениями обсуждались всегда, но сегодня разговоры о психологической устойчивости вышли далеко за рамки бытовых бесед. Специалисты уже несколько лет наблюдают явную тенденцию к повышению уязвимости у людей. По данным Росстата, за период с 2020 по 2024 год число россиян с психическими расстройствами увеличилось на 18%. Примечательно, что количество случаев шизофрении, алкоголизма и наркомании снизилось, а основной природой роста стали непсихотические расстройства: депрессия, тревожные состояния и другие нарушения, при которых человек сохраняет ясность сознания.
Показатели заболеваемости депрессиями и стрессовыми расстройствами в России выросли на 21,4%. Эта тенденция не ограничивается нашей страной: в Великобритании в 2023 году заметно увеличился спрос на консультации по психическому здоровью, а в США наблюдается похожая картина. Примерно каждый пятый взрослый американец сталкивался с депрессией, а чуть меньшее количество лечились от тревожных расстройств.
Не слабее, а чувствительнее
Однако, как подчеркивают эксперты, рост этих показателей не означает, что люди стали слабее. Психолог и основательница Центра психологии в Сочи Екатерина Михайлова считает, что это скорее «ностальгическое искажение» — раньше о проблемах просто не говорили. «Посттравматическое стрессовое расстройство, послеродовая депрессия, хроническая тревога существовали всегда, но их списывали на характер или просто игнорировали», — пояснила она.
Психоаналитический психотерапевт Мария Игнатьева добавляет, что то, что мы часто принимаем за слабость, на самом деле является возросшей чувствительностью. «Мы забываем спросить, откуда она взялась и почему именно сейчас стала заметна», — отмечает она. По мнению психотерапевта, люди научились лучше распознавать свои эмоции, говорить о них и не боятся обращаться за помощью. Это и объясняет как рост числа диагностированных расстройств, так и ощущение всеобщего выгорания и депрессии. Еще недавно интерес к ментальному здоровью был редкостью, а культура поощряла подавление эмоций. Если человек не мог назвать свое состояние тревогой или выгоранием, это не означало, что он их не испытывал — напряжение уходило в тело, зависимости и хронический стресс.
Давление среды и новая уязвимость
Изменилась не только культура, но и сама среда, в которой мы живем. Если раньше стресс был связан с конкретными угрозами, такими как нехватка еды или денег, то сегодня он стал более размытым. Бесконечный информационный поток, постоянное сравнение себя с другими и необходимость делать выбор создают непрекращающееся фоновое напряжение. У представителей старших поколений, напротив, было меньше времени на анализ своих эмоций, что и создало иллюзию отсутствия проблем с психикой в прошлом.
Современным людям дана привилегия замечать свой дискомфорт и говорить о нем, а не просто терпеть. Психических расстройств становится больше еще и потому, что людям приходится сталкиваться с проблемами, которые в прошлом просто не существовали. Информационная перегрузка — одна из таких проблем. Мозгу современного человека за день приходится обрабатывать столько информации, сколько человек в Средневековье не получал и за год. Алгоритмы социальных сетей подталкивают к постоянному сравнению и создают иллюзию, что у других жизнь складывается лучше. Это усиливает тревожность, поскольку формирует ощущение ответственности буквально за все.
Когда чувствительность становится проблемой?
Однако у повышенного внимания к своим переживаниям есть и обратная сторона. Чем больше человек фокусируется на своих эмоциях, тем выше риск зациклиться на них. Профессор Университетского колледжа Лондона Питер Фонаги подчеркнул, что состояния, которые раньше считались частью обычной жизни, теперь все чаще воспринимаются как проблемы. Это снижает стигму и помогает своевременно обратиться за помощью, но одновременно формирует ощущение, что любое внутреннее напряжение нужно немедленно снимать. В результате обычные жизненные трудности могут восприниматься как сбой, а не как естественная часть опыта.
Екатерина Михайлова предупреждает, что, заботясь о ментальном здоровье, легко попасть в ловушку: знания об эмоциях подменяют реальность, а поиск помощи становится бесконечным процессом без видимого результата. Психологи отмечают, что чрезмерная концентрация на эмоциях действительно может снижать устойчивость к стрессу. Вместо того чтобы проживать сложные состояния, человек начинает их постоянно анализировать, фиксироваться на них и искать подтверждение проблемы. В результате тревога может стать постоянным фоном, а усталость — перерасти в выгорание.
Как тренировать стрессоустойчивость?
Чтобы избежать этого, важно не воспринимать реакцию на любую сложность как болезнь. Отрицательные эмоции — это нормальный ответ на жизнь в сложной и быстро меняющейся среде. Реальная стрессоустойчивость, по мнению Марии Игнатьевой, формируется через опыт. Она возникает, когда человек постепенно убеждается, что способен выдерживать трудности, от которых раньше избегал. Научиться этому можно как в терапии, так и самостоятельно.
Психотерапевт рекомендует придерживаться нескольких базовых принципов, которые снижают нагрузку на психику. Во-первых, не стоит пытаться решать все проблемы сразу. Нужно уметь разделять важные задачи от тех, на которые повлиять невозможно, и стараться меньше о них беспокоиться. Полезно также ограничивать информационный поток и давать себе время на восстановление после эмоциональной нагрузки.
Кроме того, важно распознать момент, когда тревожность и выгорание перестают быть нормальной реакцией на происходящее и становятся постоянным состоянием. Если они не проходят даже при отдыхе и смене обстановки, стоит обратиться за поддержкой к близким или специалисту. В целом, многие эксперты сходятся во мнении: современные люди не стали слабее. Просто изменились условия, в которых работает наша психика. Сегодня важнее научиться жить со своими слабостями и не превращать их в центр своей жизни, чем терпеть всё и избегать уязвимости.
Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
ДЗЕН
Телеграм