Многих людей, желающих расстаться с ненавистными килограммами, интересует вопрос – как меньше есть, и какие существуют способы перебивать аппетит. Именно об этом и пойдет речь в данной статье.
Эффективные способы меньше есть и перебить аппетит
Чаще всего попытки похудеть заканчиваются, едва успев начаться. Происходит это по причине того, что люди загоняют себя в очень суровые рамки и, говоря простым языком, морят себя голодом. Очевидно, что такой подход обречен на провал. Какой бы силой воли не обладал человек, организм не обманешь. Да и с психологической точки зрения это нелегко – еще вчера человек позволял себе все то, что любит, а сегодня – полностью от этого отказался. Здесь возможны два варианта, и оба совершенно далеки от похудения:
- Срыв. Человек долго терпит жесткую диету, но в какой-то момент не выдерживает, и начинает кушать все подряд и в больших количествах. В итоге, худеющий набирает потерянные килограммы обратно.
- Замедление обмена веществ. Если человек переводит себя на диету с критически малой суточной калорийностью, ничего хорошего из этого не выйдет. В первое время цифры на весах будут радовать, но спустя несколько недель можно будет заметить, что худеющий перестал терять вес. Это происходит по причине того, что организм замедляет метаболизм. Он не понимает, человек находится на диете и хочет похудеть. Для него это огромный стресс. И так как он получает минимум калорий каждый день, он замедляет обмен веществ. Это тупик. Более того, если в такой момент человек сорвется и начнет кушать как раньше (много и часто), то есть риск набрать вес даже больше, чем было до похудения. А все потому, что организм сразу же будет запасаться жиром.
Именно поэтому многие диетологи утверждают, что жесткие диеты не работают. Но как тогда быть? Хороший вариант – обмануть свой аппетит и параллельно меньше есть – такой вариант будет хорош для того, чтобы похудеть. Первое условие – дефицит калорий, второе – человек не должен испытывать сильного чувства голода.
Первый способ – наличие сбалансированного завтрака, обеда и ужина
Верный способ избавиться от постоянного чувства голода заключается в правильном составлении рациона. А именно – завтрак, обед и ужин должны быть полноценными и сбалансированными приемами пищи. Причем примерно 75% от общего суточного калоража должно поступать в организм в первой половине дня, то есть, в процессе завтрака и обеда.
Многие во время похудения отказываются от завтрака и ужина. Но это в корне неправильно. Именно первый прием пищи после пробуждения запускает обмен веществ и заставляет организм сжигать жир. Ужин важен с той точки зрения, что человек не будет испытывать чувство голода.
Что нужно знать о завтраке
Первый прием пищи обязательно должен соблюдать не только белки, но и углеводы. Ведь это даст возможность запастись энергией на некоторое время. Например, в качестве завтрака можно заварить немного овсянки и добавить к нему вареное яйцо или немного куриного филе.
Что нужно знать про обед
В обед также можно скушать немного углеводов и добавить к ней белковую пищу. А еще правильным решением может стать употребление в дневной прием пищи овощного салата. Вместе с ним организм получит клетчатку, которая улучшает работу ЖКТ и надолго насыщает организм.
Что нужно знать об ужине
Забудьте о поговорке, в которой говорят, что ужин следует отдавать врагу. Он вам самим пригодится. Человек не будет набирать вес, а продолжит худеть, даже если будет ужинать в 9 часов вечера. Главное здесь – что именно вы будете употреблять в качестве вечернего приема пищи. Хороший вариант – все то же нежирное мясо или рыба с овощами. Альтернативой может стать обезжиренный творог. Но не кушайте его слишком много. Но важно то, что вы ляжете спать без дикого чувства голода.
Второй способ – кушайте часто, но понемногу
Многие диетологи сходятся во мнении, что в вопросе похудения очень важно то, насколько быстр у человека метаболизм. Можно с уверенностью сказать, что у того, кто не завтракает, на работе в обед «закидывает» условный бургер, а вечером дома на ужин съедает половину холодильника – обмен веществ замедлен до предела. И такой метод питания вряд ли позволит приводить свою фигуру в норму.
Диетологи заявляют, что для раскрутки обмена веществ необходимо питаться 5-6 раз в день, но небольшими порциями.
Перебивать аппетит, меньше есть, и при этом худеть поможет дробное питание. Можно попробовать вместо плотных завтрака, обеда и ужина в 8, 14 и 19 часов, организовать 5 приемов пищи, но более легких. К примеру, в 8, 11, 14, 17 и 19 часов.
В качестве перекусов, с помощью которых мы будем перебивать аппетит, может выступать запеченное куриное или индюшиное филе, либо нежирный йогурт или творог.
Главное, чтобы с прибавлением количества приемов пищи не увеличился общий суточный калораж.
Третий способ – вместо еды пейте чай
Возьмите за правило – если вы начали ощущать чувство голода, но по расписанию до приема пищи еще нужно подождать, заваривайте себе зеленый чай и медленно пейте его. Такой «перекус» напитком обязательно обуздает ваш аппетит на некоторое время. Кроме того, зеленый чай полезен для организма и даже способствует ускоренному жиросжиганию.
Четвертый способ – перекусы в неплановое время
Если уж голод совсем разыгрался и хочется что-то скушать, можно себе не отказывать в таком удовольствие. Даже если стоит цель избавиться от лишних килограммов. Здесь важно – чем именно вы собираетесь перекусить. Никаких сдобных булочек, бутербродов, фаст-фуда, конфет и прочего. Поверьте, скушав одну конфету, чувство голода вы не поборете, а вот повышение уровня сахара в крови обязательно произойдет. А это, в свою очередь будет мешать процессу жиросжигания. Вашему вниманию (в качестве примера) список продуктов и их калорийность:
- пять небольших ягод клубники – 25 ккал;
- одна средняя морковь – 15 ккал;
- половинка апельсина – 50 ккал;
- 50 грамм нежирного творога – 50 ккал.
Как видите, перекусить вполне можно, и при этом практически не добавив калорий в свой рацион.
Интересно: Маски от морщин из алоэ
Пятый способ – употреблять жидкость перед приемом пищи
Хотите меньше есть и чем-то перебивать аппетит? Желаете, чтобы после приема пищи вы почувствовали ощущение сытости, даже если съели немного? Тогда за 5 минут до еды выпейте кружку воды. Это и правда действенный способ обмануть аппетит и не позволить себе скушать лишнего. Кстати, воду можно заметить все тем же зеленым чаем без всякого вреда для здоровья. А, скорее, наоборот. Такой вариант будет не менее предпочтительным.
Интересно: Малярные мешки под глазами: причины и как избавиться
Шестой способ – увеличьте объем потребляемой жидкости
Всем тем, кто пытается похудеть, диетологи в один голос рекомендуют выпивать по 2-,25 литра чистой воды ежедневно. И, как показывает практика, это действительно работает. Это не только ускоряет процесс расставания с лишними килограммами, но и в целом снижает уровень аппетита.
Интересно: Как быстро убрать второй подбородок и подтянуть овал лица
Седьмой способ – полный отказ от алкоголя в любом виде
Если вы желаете похудеть, но никак не можете обуздать свой аппетит, вероятно, дело в алкоголе. Если вы периодически употребляете любые алкогольные напитки, следует отказаться от него. Эффект станет заметен сразу же – человек перестанет ощущать острое чувство голода. К тому же, отказавшись от употребления алкоголя, вы, как говорится, убьете сразу двух зайцев – уменьшите аппетит и убережете себя от лишних калорий. Да-да, почти все алкогольные напитки высококалорийны. За исключением, пожалуй, красного сухого вина. Но и в нем нужна мера.
Теперь вы знаете, как меньше есть и какие существуют способы перебивать аппетит. Успехов в похудении!
А как вы перебиваете аппетит, чтобы снизить количество потребляемой пищи?
